Hábitos saludables para implementar a tu mañana

El primer rayo de sol en el rostro al despertar es nuestro indicador natural para iniciar el día. Después de 7 u 8 horas de ayuno nocturno, el desayuno se vuelve una de las comidas más importantes, y las mañanas marcan el pulso para mantenernos con energía y buena actitud.

Luz natural antes que pantalla

Hoy, la primera acción de muchas personas al despertar es revisar el teléfono. Vale la pena invertir el orden: la exposición a la luz natural por la mañana ayuda a sincronizar tu reloj biológico y favorece una respuesta de cortisol al despertar saludable —justo la que te ayuda a arrancar con alerta y energía—. Un estudio publicado en el Journal of Environmental and Public Health (Figueiro y Rea, 2012) observó que la luz matutina refuerza esa respuesta y prepara mejor al cuerpo para un día activo. Darle a tu cuerpo luz de día antes que notificaciones es un cambio pequeño con gran efecto.

Cuida tu “segundo cerebro”

Cuando tu mente ya está despierta, es momento de atender a tu segundo cerebro: el sistema digestivo, que está en comunicación constante con el cerebro, como explica Johns Hopkins Medicine. Iniciar el día con una alimentación rica en fibra e ingredientes frescos le da a tu organismo energía limpia y ligera.

Movimiento suave

El movimiento por la mañana ayuda a activar el cuerpo y favorecer la circulación. Si está en tus posibilidades, una caminata de 10 minutos o unos estiramientos dinámicos antes de comenzar el día son un excelente punto de partida.

Protege tu energía mental

El bienestar también significa proteger tu energía mental. En lugar de revisar tu bandeja de entrada desde la cama, dedica cinco minutos a establecer tus prioridades del día. Escribir tus intenciones u organizar tus tres tareas más importantes con la mente despejada te blinda contra el estrés y te permite decidir con más estrategia.

Transformar tus mañanas no tiene por qué ser una presión: no se trata de cambios drásticos ni de reglas agotadoras. Con pequeños cambios constantes es posible construir hábitos que nos permitan ser más compasivos, conscientes y amorosos con nuestro propio cuerpo.

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Referencias

• Figueiro, M. G., y Rea, M. S. (2012). Short-Wavelength Light Enhances Cortisol Awakening Response in Sleep-Restricted Adolescents. Journal of Environmental and Public Health.
• Johns Hopkins Medicine. The Brain-Gut Connection.